Уверенность в себе – важное качество, позволяющее добиваться намеченных целей. Это свойство помогает человеку стать успешным членом общества, придает сил в сложных жизненных ситуациях и привлекает симпатии окружающих. Его отсутствие приводит к различным трудностям и негативным последствиям – одиночеству, депрессии, понижению самооценки, проблемам со здоровьем. Чтобы не допустить подобного, необходимо владеть информацией о том, как поверить в себя и обрести уверенность.
Почему человек теряет веру в себя
Истоки неуверенности в себе чаще всего кроются в прошлом, а именно в детском и подростковом периоде. Именно в эти годы в семье могут допускаться ошибки в воспитании, приводящие к развитию комплексов. К таковым относятся:
- Чрезмерная опека, лишающая ребенка возможности проявлять самостоятельность, исправлять собственное ошибки, иметь свое «я», порождающая страхи и опасения за каждое действие.
- Неумеренная строгость, подавление младшего члена семьи авторитетом взрослого, наказания за каждую провинность, лишающие стремления к самоутверждению.
Другими причинами развития неуверенности в себе становятся постоянные сравнения в чужую пользу, убеждающие ребенка, что он «хуже» других, слабая жизненная позиция самих родителей. Результатами неуверенности в собственных силах становятся уклонение от ответственности, привычка ссылаться на мнение других и не иметь собственного, неспособность к продуктивному общению с окружающими, нежелание «побеждать».
Важный момент. Поиск первопричины неуверенности позволяет понять самого себя, устройство своего внутреннего мира, найти правильные пути решения проблемы.
Как снова обрести уверенность
Начиная борьбу с неуверенностью важно понимать – бороться с ней предстоит собственными силами. Окружающие могут только указывать правильное направление и давать ценные рекомендации.
Современная психология подсказывает, как обрести уверенность в себе. Универсальными станут следующие действия:
- восприятие себя в качестве личности, способной к победам;
- избегание сравнений с другими, более «успешными» членами общества;
- спокойное отношение к собственным ошибкам и неудачам, рассмотрение их в качестве полезного опыта;
- стремление видеть позитивные стороны жизни;
- непринятие негативного мнения окружающих о собственной персоне.
Не менее важной является физическая составляющая. Уверенный в себе человек не сутулится и имеет ровную осанку. Важно научиться владеть тембром, громкостью и интонацией голоса, принимать расслабленные позы, смотреть собеседнику в глаза.
Большую пользу принесут занятия спортом. Физическая активность – признанное средство повышения веры в себя. Среди профессионалов и любителей спорта редко можно встретить запуганного, слабовольного человека.
Чтобы помочь ребенку обрести уверенность в себе, взрослым следует стать для него личным примером в этом отношении. Кроме этого, психологи рекомендуют:
- обеспечить чаду условия для личностного роста, подбирая посильные для него задания (окрыленный успехом, ребенок с энтузиазмом будет выполнять все более сложные задачи и «расти» в собственных глазах);
- при отсутствии популярности в школе, подыскать место, способствующее развитию скрытых талантов (кружок, спортивную секцию, клуб);
- перестать сравнивать с другими детьми (не стоит забывать – родители должны любить ребенка таким, какой он есть);
- поработать с детскими комплексами (важно объяснить малышу, что любой недостаток можно постепенно исправить и даже сделать своим преимуществом).
Переход из детства в юношество редко приводит к повышению веры в себя. Взрослым необходимо научиться тому, как помочь подростку обрести уверенность в себе.
Кроме вышеперечисленных моментов, у юноши или девушки следует развивать стремление к выражению собственного мнения. Неуверенность в своих силах в подростковом возрасте часто проявляется желанием подстраиваться под позицию большинства. Это порождает зависимость от чужого мировоззрения. Чтобы научить подростка иметь собственную точку зрения, окружающим стоит чаще советоваться с ним относительно важных моментов, поощрять принимать собственные ответственные решения.
Актуально для родителей. Важно отмечать даже самые незначительные успехи. Молодым людям свойственно с энтузиазмом выполнять различные задачи, если процесс их выполнения сопровождается одобрением и подбадриванием, искренней заинтересованностью взрослых.
Как принять свои отрицательные стороны и полюбить себя
Чтобы приобрести уверенность в себе женщине, необходимо уметь принимать различные стороны своего «я». Не менее важна любовь к себе. Для достижения этих качеств психологи советуют:
- научиться самоуважению;
- полюбить свое тело со всеми плюсами и минусами;
- делать то, что по-настоящему хочется;
- перестать зависеть от мнения окружающих;
- не осуждать и не критиковать других;
- исключить неопрятность во внешности;
- развивать женственность.
Любовь к себе и гармоничное внутреннее состояние без самоуважения невозможны. Восприятие собственного тела, как единственного, данного для наслаждения жизнью, позволит не зацикливаться на его недостатках и постепенном старении, а полюбить со всеми морщинками и лишними килограммами.
Поступки, не вызывающие светлых эмоций, понижают самооценку и авторитет в собственных глазах. Чтобы полюбить себя, необходимо оставаться верной внутренним убеждениям.
Имея четкую позицию относительно различных вещей, человек становится увереннее, а, соответственно, учится любви к себе. Критика окружающих отнимает энергию и ослабляет изнутри. Избавление от ненависти в сердце закономерно откроет путь к светлому чувству.
Неопрятность во внешности, грубое, неженственное поведение всегда свидетельствуют об отсутствии самоуважения. Женщина, желающая приобрести уверенность в себе, должна всегда быть чистой и аккуратной.
Примеры упражнений
Важной является информация о том, как обрести уверенность в себе с помощью специальных упражнений:
- На листе, разделенном пополам, потребуется изложить свои положительные качества и недостатки, после чего вторую часть следует оторвать и утилизировать. Позитивный список необходимо заучить наизусть, регулярно произносить его вслух и пополнять новыми записями.
- Большую пользу принесут аффирмации – лаконичные жизнеутверждающие высказывания. Необходимо составить перечень с 5-10 такими словесными формулами, повторять их по несколько раз в неделю (примеры аффирмаций – «Я уверен (а) в своих силах», «У меня все получится», «Удача всегда со мной»).
- Нужно ежедневно находить повод гордиться собой (после удачной диеты, избавления от вредных привычек, успехов в учебе или на работе).
- Необходимо сменить негатив позитивом, представлять собственный образ таким, каким хотелось бы его видеть. Потребуется завести красивый блокнот, в котором фиксировать все положительные изменения в себе.
- Полезно время от времени вспоминать эпизоды собственной жизни, в которых ситуация складывалась самым лучшим образом. Эмоции, присущие светлым моментам, – признак уверенности в себе. Важно стремиться испытать их снова.
- Упражнение с зеркалом – эффективное средство для обретения уверенности в себе женщиной. Глядя в него, необходимо выделить и озвучить 3 лучших качества, достойных признания окружающих. Хорошо, если участниц будет несколько, – в этом случае им следует по очереди обмениваться комплиментами.
- Мужчинам придут на помощь увлекательные виды спорта – горные лыжи, прыжки с парашютом, стрельба, бокс. Доказано – умеренные экстремальные ощущения стимулируют психику и повышают самооценку.
- Представителям обоих полов важно навести порядок в своих отношениях. Человек, который любит и любим, всегда имеет высокую шкалу уверенности.
В заключение
Необходимо помнить – неуверенный в себе человек тратит большую часть энергии на негативные эмоции, страхи, обиды, гнев. Положительные перемены позволят использовать жизненные силы для достижения позитивных целей, обретения здоровья и свершения новых открытий.
