Уверенность в себе — важнейшее качество человека. Его отсутствие тормозит личностный рост, снижает качество жизни и в перспективе может спровоцировать депрессию, неврозы и тяжелые психосоматические заболевания.
Отсутствие уверенности в себе — это приобретенный психологический комплекс, который может стать источником многих проблем в жизни. Важно уметь его преодолеть, чтобы выстроить нормальные, гармоничные отношения с миром и самим собой.
Как правильно воспитать уверенность в себе: советы психологов
Многие понимают, как сложно развить в себе уверенность и решительность. За комплексом обычно стоит большое количество негативного опыта в прошлом. Кроме того, устоявшиеся модели поведения не так легко переломать: человек просто привыкает к этому состоянию и отказывается с ним бороться.
Психологи выделяют несколько компонентов, из которых складывается уверенность в себе:
- доминирование оптимистических установок над пессимистическими;
- позитивный опыт в прошлом;
- наличие определенных навыков и опыта для какой-то полезной деятельности;
- умение анализировать ту или иную проблему, и на основе этого находить наиболее позитивное для себя решение;
- высокая самооценка;
- высокая оценка со стороны других людей.
Она проявляется и физически: во внешности, поведении, манере говорить и общаться. Например, уверенный человек обладает хорошей осанкой, не сутулится, говорит спокойно и без лишней жестикуляции.
Для того чтобы достичь этого, потребуется усиленная работа, направленная как «внутрь», так и вовне. Психологи обычно выделяют несколько этапов, через которые необходимо пройти.
Любовь к себе и принятие себя
Общее правило — «полюби себя сам». Необходимо избавиться от мысли о своей априорной ущербности, физической, психологической, эмоциональной. Нужно научиться смотреть на себя, как на ценную личность, перестать ориентироваться на чужое мнение, принять свою внешность, особенно там, где ее нельзя изменить.
Это не значит, что нужно полностью избавить себя от самокритики. Это и не получится. Нужно лишь научиться здраво смотреть на собственные возможности и уважать личные потребности.
Важно! Самое главное — не попасть в ситуацию самокритики за нелюбовь к себе. Это только усугубит проблему и превратит ее в замкнутый круг.
Наладить отношения с близкими людьми
Мало кто может жить и действовать без одобрения и поддержки извне. Самое важное — это искать их в правильном месте. Забота, любовь, поддержка, принятие и даже просто возможность выговориться — все это могут дать близкие родственники и лучшие друзья.
Кроме того, когда человек дает все это ближнему — он становится ценен не только для окружающих, но и, в первую очередь, для самого себя. Оказывать поддержку можно и совершенно чужим людям — попробовать заняться волонтерством и благотворительностью.
Внимание! Самое главное — не только брать, но и давать. Не превращать близких людей в «жилетку», но тоже стать источником любви, заботы и поддержки.
Найти цель в жизни
Нужно найти занятие, которое было бы интересно, приносило бы пользу себе и окружающим.
Занятие, хобби, работа, в первую очередь, должны приносить удовольствие. Не следует слишком долго думать над этим вопросом, потому что все упирается только в собственные предпочтения. Нужно только вспомнить что-то, что когда-то нравилось, интересовало. Конечно, понять, что тебе нравится, тоже не всегда просто. Для этого нужно уметь слышать себя и собственные потребности.
Любое, даже самое маленькое занятие, в которое человек готов вкладывать усилия и интерес, крайне важно для уверенности в себе. В конце концов, это занятие может стать чем-то, чему можно будет посвятить жизнь.
Приобрести новые знания и навыки
При этом не следует избегать каких-то интересов, которые требуют навыков. Например, нравится рисовать, но не особо получается — можно поставить себе цель научиться. Поставить цель и последовательно идти к ней.
Новые знания, практические навыки и умение их применять, как правило, хорошо помогают воспитать уверенность в себе. Когда человек учится чему-то новому, он узнает себя с другой стороны. Кроме того, видеть результаты своего труда и пользу, которую он приносит, — это просто приятно.
Можно стать первоклассным специалистом в своей области, авторитетом в своей теме, профессионалом в своем занятии — это повысит ценность личности, как в глазах окружающих, так и в своих собственных. Главное знать, что учиться и узнавать новое никогда не поздно. И что результат далеко не всегда виден сразу. Могут понадобиться годы упорного труда.
Начать контролировать свою жизнь
Важно уметь контролировать себя и правильно расставлять приоритеты. Научиться не потакать своим вредным привычкам или лени — это не просто полезно, это дает человеку ощущение того, что он контролирует ситуацию и обстоятельства, освободит множество денежных и временных ресурсов, которые можно будет инвестировать в то, что действительно важно.
Главное — это не впасть в новый замкнутый круг самокритики. Бесполезно ненавидеть себя за какие-то частные «проступки». Нужно становиться лучше, а это невозможно без самоуважения и здоровой любви к себе. Нельзя и впадать в гиперконтроль всего и вся.
Причины неуверенности в себе
Есть несколько основных причин неуверенности в себе:
- Установки, осознанно или неосознанно заложенные родителями или другими значимыми взрослыми в ребенка. Он копирует поведение значимых для него взрослых и впитывает любые их реакции, установки и суждения. Негативная реакция или вообще ее отсутствие на ребенка со стороны родителей — одна из основных причин формирования комплекса.
- Окружающая среда. С возрастом на ребенка начинают влиять не только родители, но и сверстники, другие взрослые, окружающий мир в целом. Точно такая же ситуация: если реакция на действия и слова ребенка сугубо негативная или вообще никакая — развивается неуверенность.
- Невнимание к своим потребностям, неумение слушать себя и свой внутренний мир. Человек неизбежно прислушивается к требованиям общества и старается соответствовать определенному набору социальных ролей. Но если жить только этим, чувство неуверенности в себе возникнет неизбежно.
- Отсутствие цели в жизни и интересов.
Воспитать уверенность в себе можно только тогда, когда четко осознал и понял причины неуверенности. Все эти факторы могут как накладываться друг на друга, так и быть причиной совершенно отдельно.
Как помочь ребенку обрести уверенность в себе
Как видно, неуверенность в себе чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте. Родителям важно знать, как воспитать уверенность в себе подростка. Своевременные действия помогут ребенку избежать многих проблем в дальнейшей жизни.
Это процесс сложный, и от родителей требуется, в первую очередь, гибкость.
- Научитесь находить компромиссы. Помните, что психика ребенка устроена иначе, чем у взрослого. Ее очень легко ранить. Важно уметь доносить свою позицию в правильном месте, подальше от посторонних глаз, в правильный момент и правильными средствами.
- Уважайте личные границы ребенка. Это поможет ему сформировать представление о себе, как о личности.
- Доверяйте ребенку важные дела и обязанности. Так он сможет ощутить свою самостоятельность, научиться полагаться на собственные силы. Как утверждают психологи, это особенно важно, чтобы воспитать уверенность в себе в мальчике.
- Соблюдайте баланс в общении. Похвала и одобрение должны быть обоснованными, критика – мягкой. Она должна не унижать или устрашать, а помогать и учить.
- Крайне важны забота, поддержка и тепло. Ребенок должен чувствовать себя любимым и важным.
- Существует ряд специальных игр и тренингов. Например, можно обыгрывать какие-то ситуации из жизни, чтобы ребенок учился самостоятельно решать проблемы.
Упражнения и тренинги — эффективный способ воспитать уверенность в себе и для детей, и для взрослых.
Примеры упражнений для взрослых
Существует ряд упражнений, которые помогают закрепить уверенность в себе у взрослых. Они просты:
- Можно составить список своих недостатков и подумать, какие положительные черты можно им противопоставить.
- Проигрывание определенных ситуаций. Нужно представить ситуацию, в которой вы испытываете наибольшую неуверенность, и представить свои действия, мысли и слова, если бы ее не было.
- Упражнение с близким родственником или другом. Сформулируйте список положительных качеств человека и озвучьте ему их. Далее все то же самое делает он.
- Полезно вести дневник хороших событий. Нужно записывать все, что хорошего происходило за, например, неделю.
Примеры упражнений для детей
Упражнения для детей чаще имеют форму игры. Как утверждают специалисты, это действенный способ воспитать уверенность в себе в сыне или дочери.
- Аналог дневника хороших событий для детей — копилка. Подойдет обычная картонная коробка, оформленная так, как нравится ребенку. Каждый день она пополняется листиками с успехами ребенка в диапазоне от хорошей оценки в школе, до первого места в олимпиаде или соревновании.
- «Солнышко». Игра хорошо подходит для многолюдных праздников. Гости образуют круг, в центре которого находится ребенок. Лучи «солнышка» — это любые цветные предметы, которые гости по очереди отдают ребенку, отмечая его хорошие качества. Ребенок должен не забывать говорить «спасибо». Эта игра направлена, в том числе, и на то, чтобы научить принимать похвалу.
- Игра с мячом «Закончи предложение». Взрослый кидает мяч и начинает предложение («Я хочу…», «Я могу…», «Я научился…» и т. д.), ребенок ловит и кидает обратно только тогда, когда закончит предложение. Игра направлена на закрепление позитивных установок.
В заключение
Воспитать уверенность в себе — сложно, особенно если неуверенность сформировалась еще в детстве. Молодым родителям необходимо следить не только за ребенком, но и за своим собственным поведением. Те слова или действия, которые взрослым кажутся безобидными, могут плачевно повлиять на детскую психику.
Воспитание уверенности в себе в зрелом возрасте — это тяжелый труд.
